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12 年にもっと幸せになるための 2022 のテクノロジー習慣

ヴィクトル・パチェコ

8 1月2022

この新しい年にメンタルヘルスを改善するために、2021年に残すことができる多くの習慣があります.

インデックス

ドリーン・ドジェン＝マギーの教え
休憩を取る
画面から離れる時間を作る
仕事や勉強の環境を変える
マルチタスクをやめる
通知をミュートする
クラウドバックアップは必須
適切なパスワードを設定して保護する
二段階認証は必須
自社製品の修理はやめましょう
システムの更新に問題はありません
サードパーティのウイルス対策を使用する必要はもうありません
これらのテクノロジーの習慣を今すぐ実践してください
1. また見なさい
2. Showmetech について詳しく知る

その話はすべて置いておいて コーチ それはさておき、あなたが良い技術の習慣を持っているかどうかを教えてもらえますか? これは、あまりにも多くの写真を投稿したり、あらゆる人と交流したりしないだけでなく、常に 100% オンラインである必要はないことを理解することでもあります。このシンプルなヒントが 2022 年をより幸せにするのに役立つことはわかっていますが、学ぶべきことはまだまだたくさんあります。

来年の精神的質を高めるために採用できるルールがいくつかあります。最良の部分は、活動の過負荷と恐ろしい影響を理解している専門家によってすべてが示されていることです焼損. メンタルヘルスを改善し、オンラインを維持する方法を確認してください。

ドリーン・ドジェン＝マギーの教え

著者、心理学者、研究者、講演者。このアメリカ人は、2018 年に最初の本を出版して有名になりました。 デバイス化！デジタル時代の生活とテクノロジーのバランス、これは次のように翻訳できます 発展した！デジタル世界での生活とテクノロジーのバランス. 打ち上げは、かなり前から取り組んできた専門家から高く評価され、2021年には、 ドリーン・ドジェン-マギー 出版物を市場に戻す。 再起動: パンデミック後の健康的な生活をデザインする、今年のXNUMX月にリリースされました。

テクノロジーの習慣を身につけたドリーン・ドジェン — ドリーン・ドジェンは、私たちの日々をより平和にする習慣を挙げました。（写真：中）

彼の最新の出版物では、 ドリーン は、2021 年はすべての人にとって完全な変革の年であり、何らかの理由で何らかのイベントが原因でメンタルヘルスに影響を与えた人を見つけるのに遠くまで行く必要はないと述べています。実際、これほど長い間、このテーマが社会の議題に上ったことはありません。

リブート岬: パンデミック後の健康的な生活をデザインする — この本には、パンデミックで起こった当然の変化の中で適応する方法に関するヒントがあります. （写真：グッドリード）

実際には、医師は少なくとも5つの健康的な習慣があることを示しているので、実際には、この活動の再開でより平和な毎日を過ごすことができます. そして実際、パンデミック後の私たちの生活は決して同じではありません。では、なぜテクノロジーの習慣は同じなのでしょうか?

休憩を取る

私たちの良いテクノロジー習慣のリストを、私たちの体の真の延長であるデバイスの使用をやめるように話すことから始めるのは皮肉に思えます. しかし、2022 年にもっと幸せになれるのは、この方法だけだということを理解しておいてください。この研究者は、多忙な日常生活の中でも脳が休息できるように、テクノロジーに関連するタスクの間に休憩を取ることが重要であると指摘しています。

技術的な習慣の XNUMX つとして携帯電話の電源を切る人々 — タスクを完了したら、時間をかけてオフラインにします。（写真：Freepik）

すばらしい記事を長い間読んだ後、YouTube にジャンプして動画を視聴し、受信トレイにあるすべてのメールを読むと、どのようなメリットがありますか? この段落の冒頭で、脳に多くのことを要求する XNUMX つの活動について説明しました。最善のことは、活動を終えたらすぐに休憩を取ってから、頭を働かせることです。

休憩を定義できるようにするには、 ドリーン・ドジェン＝マギー 頭字語の HALT (空腹、怒り、孤独、疲れ または空腹、怒り、孤独、疲れ）。実際には、精神的な努力が必要な活動をしたいと感じたときは、思いついたことを実際に実行する前に、欲求を分類し、それを終わらせようとします.

携帯電話の電源を切る人 — スマートフォンの電源を切る習慣がなくなったのはなぜですか。（写真：Freepik）

あなたが滞在を考えていると仮定しましょう Twitter 彼は寂しいからしばらくの間。スマートフォンを手に取って何時間もスクロールする代わりに、友達の家に行ったり、ペットと一緒に散歩したりしてみませんか? これにより、テクノロジーの使用を中断しやすくなります。

画面から離れる時間を作る

2022 年にもっと幸せになるためのテクノロジーの習慣のリストに従うと、このヒントは休憩の反対と見なすことができますが、それでも毎日をより平和に過ごすのに役立ちます。 ドリーン・ドジェン＝マギー 画面の前で必要なことを終えるとすぐに、デバイスをできるだけ遠くに置いて、脳が使用を強制しないようにすることを示しています。予想以上に時間がかかる場合があります。

パソコンとノートを使う人 — 私たちの接続された日常生活は、いくつかの引きこもりの問題を引き起こす可能性があります（写真：FreePik）

仕事中にソーシャルネットワークを利用する習慣がない場合、メッセージやニュースを簡単にチェックするだけで集中力が失われる可能性があるため、これを覚えておいてください。コンピューターやスマートフォンで必要なことを解決しましたか? 2022 年にもっと幸せになるために、ガジェットをできるだけ遠くに置く時が来ました。

仕事や勉強の環境を変える

従った ドリーン・ドジェン＝マギー、良い技術の習慣は、あなたが最も多くの時間を過ごす場所にも関係しています. このように、時々、家具を移動したり、新しいアイテムを作業テーブルに置いたりする価値があることを理解してください. マッサージボールやストレスの多い瞬間に握り続けるためのシンプルなボトルなど、日常生活の緊張を取り除くオブジェクトを購入することも価値があります.

リビングで働く女性 — シンプルな新しいオブジェクトは、2022 年にあなたをより幸せにすることができます (写真: Freepik)

あなたの体のつながりを弱める新しいスペースを持つことは何でもあります. インターネットが私たちの現実に多くの問題をもたらす可能性があることを私たちは知っているからですよね? ですから、あなたの周りのすべてが一新され、デジタル世界とのつながりがますます少なくなることを確認してください.

マルチタスクをやめる

私たちの世代は、一度に多くのことを行うことに重点を置いており、テクノロジーの使用についても同様です。テクノロジに関する最悪の習慣の XNUMX つは、電話で誰かとチャットしているときにメールをチェックできると思い込んでしまうことです。 WhatsApp、ソーシャルメディアを閲覧し、仕事をしながら、現実の生活とつながるようにしてください。 2022年にもっと幸せになることについて話すときは、それを忘れる時が来ました.

マルチタスクの人 — メンタルヘルスが影響を受けている場合、マルチタスクを行う価値はありません。（写真：Freepik）

ドリーン・ドジェン＝マギー タスクの切り替えという新しい概念を実践するよう私たちを誘います。いいえ、同時に複数のプロジェクトを担当するような人である必要はありません。そして、そのようになっても大丈夫です。実際、あなたの脳はあなたに感謝するでしょう。しかし、真実は、そうです、必要なものすべてを提供するためにもっと時間がかかる可能性があります. しかし、量よりも質を高めてタスクを完了することについて考えたことはありますか?

各活動を実行するのにかかる時間を把握し、そのようにしてコミットメントを行うことが理想的です. 心に留めておいてください: 2022 年に幸せになるために、マルチタスクを行う必要はありません。もし誰かがあなたにそう言ったら、罪悪感なく働くことの利点を示してください。

通知をミュートする

今日では、多くの企業は、ユーザーが集中力と集中力の両方に問題を抱えている可能性があることをすでに理解しています。 Android どのくらいで iOS ハ フォーカスモード 通知に邪魔されない人を対象としています。一日中携帯電話やコンピューターを使って仕事や勉強をしているなら、この技術的な習慣を取り入れる価値があります。

スリープモードのiPhone — iOS には、必要に応じて通知を非表示にするモードがあります。（写真：アップル）

スマートフォンやその他のモバイル機器の使用について言えば、 邪魔しないでください、通知を受信しても画面がオンにならない原因となる、節度なしで使用する必要があります。携帯電話をオンにする考えられる理由を脳が認識していないほど、携帯電話への依存度が低くなることを覚えておいてください。追加のヒント: その世界に「閉じ込められる」可能性のある一部のアプリの通知をオフにすることをお勧めします。

通知がオフになっている携帯電話 — 多くのアプリケーションは、それらをより活用できるように正確に開発されています。しかし、この流れに逆らうことはできます。（写真：HTechチャンネル）

使っていると思いますか TikTok 必要以上に長いですか？ XNUMX 日または XNUMX 週間テストを受けて、ビデオを見続ける時間を長くする通知をオフにします。マルチタスクを手放すことで自由になれるなら、アプリへの依存を手放すことがさらに良いことを理解するでしょう。

クラウドバックアップは必須

あなたの問題を予測する方法はありません HD ou SSD、しかし、これを防ぐことができます。ザ バックアップ クラウドストレージは事実上すべてのオペレーティングシステムで利用でき、ファイルのコピーをインターネット上のどこかに保存できるだけでなく、保存する必要があります。物理ストレージのエラーにより、日常的に使用するすべてのスプレッドシートが失われると想像してみてください。予防策を講じる時が来ました。

良い技術習慣としてのクラウドバックアップ — 日常生活でクラウドバックアップを利用してみませんか? （写真：アルガーテレコム）

O Google Drive があります ソフトウェア これは物理ストレージと連携して機能し、ブラウザを開かなくても同期を実行できます。クラウドデスクトップアプリケーション グーグル 選択したフォルダーにファイルを配置するだけで、すべてがアカウントに保存されます。他の企業のような Microsoft e Apple も持っています OneDrive e iCloud. 持っておく価値あり バックアップ すべてを失うことはありません。

適切なパスワードを設定して保護する

による調査 NordVPN ブラジル人が最もよく使用する 10 個のパスワードが XNUMX 秒以内に発見されることが証明されましたそして今日では、インターネット上にあるすべてのアカウントに対して複数の組み合わせを用意することが不可欠です。ただし、生年月日、最初に飼った犬の名前、その他の情報などの個人データだけで、適切なパスワードを使用できるとは考えないでください。

パスワードが弱い人 — 2021 年には脆弱なパスワードをそのままにして、2022 年にはより快適にします。（写真：Freepik）

適切なパスワードを作成するには、大文字と小文字を混在させることが不可欠であることを理解することが重要です。疑問符、感嘆符などの特殊文字の使用についても同様です。簡単なパスワードを使用してハッカーの侵入に対して無防備になるよりも、忘れることができるパスワードを使用する方が価値があることに注意してください。

二段階認証は必須

使う価値もある autenticaçãodedoisfatores 可能な限り、確認が必要な場合 login アプリ、SMS、メール、または WhatsApp. ハッカーの攻撃や不注意で、誰かがあなたのアカウントにアクセスしようとして、すべての情報にアクセスできるようになったと想像してみてください。

二要素認証 — XNUMX 要素認証は、パスワードとアカウントを安全に保つために使用できますし、使用する必要があります。（写真：グーグル）

O グーグル という名前のアプリケーションを提供しています、これにより、QRコードをスキャンして、新しいコードを作成しようとするたびに login、使用するたびに常に更新されるコードを入力する必要があります。他の企業も、アカウントをより安全にするために、虹彩、指紋、さらには PIN スキャンを提供しています。最も重要なポイントは、可能な限り、技術的習慣のリストからこの項目を利用することです。

Android 用 Google 認証システム

iOS 用 Google 認証システム

自社製品の修理はやめましょう

多くの人が自分のデバイスを修理できることが知られていますが、これを有名な技術支援に送る方が価値があることを理解してください. 保証が失われるだけでなく、資格のある担当者が必要な修理を行うことができるように製品を送る方が価値があることを理解してください.

iPhoneの修理 — 自宅で修理を行うと、多くの問題が発生する可能性があります (写真: Shutterstock)

興味深い点は、部品が不足しているために問題が解決しない場合は、支払った金額を返金するか、新しい製品を入手できることです。互換性のない部品を購入したり、オリジナルではない部品を変更して製品を使用できなくしたりする際の頭痛の種を避けてください。

システムの更新に問題はありません

データを潜在的な攻撃から安全に保つ唯一の方法は、必要な更新を常に最新の状態に保つことです。システムメーカーは、セキュリティパッケージや新しいバージョンのオペレーティングシステムを無料でリリースすることがあります。ユーザーは、ダウンロードしてすべてをインストールするための時間を確保するだけで済みます。

更新ボタン付きキーボード — 人々がシステムアップデートをやめたのはどの時点ですか? （写真：Freepik）

少し面倒に思えるかもしれませんが、適切なダウンロードと更新に時間を費やすことは、リスクを冒さずに新しい機能の使用をやめるために不可欠です. コンピューターまたはスマートフォンのシステムセンターにアクセスして、すべてが最新であるかどうかを常に確認してください。

サードパーティのウイルス対策を使用する必要はもうありません

すべての進歩にもかかわらず、多くの人々は、 ソフトウェア と連携して動作します Windows 守るr (システム固有のウイルス対策 Microsoft）。真実は、このツールだけで、データとファイルを危険にさらす可能性のあるすべての脅威を特定して戦うことができるということです.

Windows ディフェンダーのロゴ — Windows Defender は完全に機能し、サポートは必要ありません。（写真：マイクロソフト）

サードパーティのアンチウイルスは、ファイアウォールのブロックやブラウジングの追跡などの問題を引き起こすだけでなく、一定期間使用した後に料金を支払う必要がある場合があります. このリスクを冒して、コンピュータにある無料のオプションだけを使用しないのはなぜですか?

これらのテクノロジーの習慣を今すぐ実践してください

これらすべてのヒントを活用して、2022 年にもっと幸せになるようにしてください。より良い日常生活を提供できるテクノロジーの習慣を列挙するのは非常に簡単に思えるかもしれませんが、単純な変化が最大の結果をもたらすことを知っておいてください。昨年は多くの人にとって変化の年でしたが、多くの喪失もありました。